在線熱量消耗/卡路裏验算工具

這是一款在線計算熱量/卡路裏消耗的計算专业程式,可以根據個人體重、運動類型與運動時間計算消耗的熱量,以及一鍵計算基礎代謝率。並且附帶了常見運動卡路裏消耗與食物卡路裏說明。供感興趣的朋友查詢與測試使用。

熱量計算,卡路裏验算工具、熱量消耗計算

 重量(斤)
 持續時間(分鍾)
  活动类型

  

 消耗熱量 卡路裏

1卡路裏等4.18焦耳

 

负卡路裏食物

  蔬菜:  蘆筍 、西兰花、白菜 、萝卜、芹菜、 黃瓜 、洋蔥、西紅柿
  水果:  苹果 、葡萄 、檸檬、芒果 橙子、菠蘿 草莓、杏仁、香蕉、櫻桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜、士多啤梨等。  
  果仁類:  巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。

度哥百科: http://baike.baidu.com/view/14058.htm

基礎代謝計算

(簡而言之,基礎代謝率是指一個人在靜態的情況下,維持生命所需的最低熱量消耗卡數)
性別:
年齡:
活動量:
體重: 公斤
您的基本代謝率爲:大卡
每天需要熱量: 大卡

热量 卡路裏

運動熱量消耗排名

低卡路裏主食

  手球,一般

  散打,空手道,拳擊,跆拳道

  遊泳的時候,自由泳,速度快,大力

  足球,有競爭力

  籃球,遊戲

  跳繩,適中,一般

  騎自行車,1213.9英裏每小時,適度的努力

  散步,爬樓梯

  跑步8公裏(10分鍾一公裏)

  滑雪,越野,適度的努力

  遊泳的時候,自由泳,輕/中度努力

  網球,一般

  滑冰,冰,一般

  慢跑,一般

  賽艇,平穩的

  舞蹈,有氧,芭蕾或現代舞

  健美操,一般

  散步,5.6公裏,上坡

  擊劍

  壘球,或快或慢間隔的運動

  騎自行車,固定,一般

  健美操,家庭,輕/中度努力

  舞蹈,一般

  騎自行車,10英裏每小時,休閑

  散步,6.4公裏,非常輕快的步伐

  釣魚,一般

  高爾夫球,一般

  劃船,一般

  打掃衛生,一般

  4.8公裏,穩健的步伐,行走的狗散步,

  舉重,輕或中度的器械

  散步,3.2公裏,速度緩慢

  

常見食品的食物熱量表

食物熱量表索引

五谷類,豆類食物的熱量 蔬菜類食物的熱量 水果類食物的熱量 肉類食物的熱量
蛋類食物的熱量 水産類食物的熱量 奶類食物的熱量 油脂類食物的熱量
糕點小吃食物的熱量 糖類食物的熱量 飲料類食物的熱量 茵藻類食物的熱量
其它食物的熱量      

  五谷類,豆類的食物熱量表 返回索引表

食品名稱熱量(大卡)/可食部分(克)食品名稱熱量(大卡)/可食部分(克)
油炸土豆片612/100白薯幹612/100
黑芝麻531/100土豆粉337/100
芝麻(白)517/100粉條337/100
油面筋490/100地瓜粉336/100
方便面472/100玉米(白)336/100
油餅399/100玉米(黃)335/100
油條386/100粉絲335/100
莜麥面385/100黑米333/100
燕麥片367/100煎餅333/100
小米358/100大麥307/100
薏米357/100荞麥粉304/100
籼米(標一)351/100燒餅(糖)302/100
高粱米351/100富強粉切面285/100
富強粉350/100標准粉切面280/100
通心粉350/100烙餅255/100
大黃米(黍)349/100饅頭(蒸,標准粉)233/100
江米348/100麸皮220/100
粳米(標二)348/100花卷217/100
挂面(富強粉)347/100馒头(蒸,富強粉)208/100
機米347/100水面筋140/100
玉米糁347/100烤麸121/100
米粉(幹,細)346/100米飯(蒸,粳米)117/100
香大米346/100米饭(蒸, 籼米)114/100
籼米(標二)345/100面条(煮,富強粉)109/100
挂面(標准粉)344/100鮮玉米106/46
標准粉344/100白薯(白心)104/86
血糯米343/100白薯(紅心)99/90
粳米(標一)343/100粉皮64/100
黃米342/100小米粥46/100
玉米面(白)340/100米粥(粳米)46/100
玉米面(黃)340/100豆沙243/100
素蝦(炸)244/78紅豆餡240/100
腐竹皮244/79素火腿211/100
腐竹244/80桂林腐乳204/100
豆漿粉244/81豆腐絲201/100
黃豆粉244/82素雞192/100
豆腐皮244/83素什錦173/100
油炸豆瓣244/84素大腸153/100
油炸豆花244/85薰幹153/100
黑豆244/86醬豆腐151/100
黃豆244/87香幹147/100
蠶豆(幹,去皮)244/88豆腐幹140/100
鹵幹244/89上海南乳138/100
虎皮芸豆244/90菜幹136/100
綠豆面244/91腐乳(白)133/100
綠豆244/92臭豆腐130/100
雜豆244/93北豆腐98/100
紅芸豆244/94酸豆乳67/100
豌豆(幹)244/95南豆腐57/100
紅小豆244/96豆奶30/100
雜芸豆(帶皮)244/97豆漿13/100
蠶豆(幹,帶皮)244/98豆腐腦10/100
白芸豆244/99
油豆腐244/100

  蔬菜類的食物熱量表 返回索引表

食品名稱熱量(大卡)/可食部分(克)食品名稱熱量(大卡)/可食部分(克)
幹姜273/95茄子(綠皮)25/90
蕨菜(脫水)251/100苋菜(青)25/74
竹筍(黑筍,幹)213/76雪裏紅24/94
辣椒(紅尖,幹)212/88小蔥24/73
黃花菜199/98菠菜24/89
竹筍(白筍,幹)196/64菜花24/82
紫皮大蒜136/89茴香24/86
大蒜126/85小葉芥菜24/88
毛豆123/53茭白23/74
豌豆105/42油菜23/87
蠶豆104/31辣椒(青,尖)23/84
慈姑94/89南瓜22/85
番茄醬(罐頭)81/100柿子椒22/82
芋頭79/84圓白菜22/86
土豆76/94韭黃22/88
甜菜75/90油豆角22/99
70/88毛竹筍21/67
苜蓿60/100心裏美蘿蔔21/88
荸荠59/78蒜黃21/97
山藥56/83茼蒿21/82
香椿47/76番茄罐頭(整)21/100
枸杞菜44/49茄子21/93
黃豆芽44/100絲瓜20/83
胡蘿蔔(黃)43/97空心菜20/76
玉蘭片43/100蘿蔔櫻(小,紅)20/93
鮮姜41/95木耳菜20/76
洋蔥39/90白蘿蔔20/95
胡蘿蔔(紅)37/96油菜苔20/93
扁豆37/91竹筍(春筍)20/66
蒜苗37/82芹菜20/67
羊角豆37/88芥藍19/78
榆錢36/100小水蘿蔔19/66
苦菜35/100竹筍19/63
刀豆35/92西紅柿19/97
芥菜頭33/83長茄子19/96
西蘭花(綠菜花)33/83苦瓜19/81
辣椒(紅小)32/80菜瓜18/88
香菜31/81西葫蘆18/73
苋菜(紫)31/73蘆筍18/90
芹菜葉31/100莴筍葉18/89
青蘿蔔31/95綠豆芽18/100
苤藍30/78西洋菜(豆瓣菜)17/73
大蔥(鮮)30/82黃瓜15/92
冬寒菜30/58小白菜15/81
豆角30/96牛俐生菜15/81
白豆角30/97大白菜(青白口)15/83
青蒜30/84大白菜(酸菜)14/100
豇豆29/97大白菜(小白口)14/85
豇豆(長)29/98大葉芥菜(蓋菜)14/71
豌豆苗29/98旱芹14/66
紅菜苔29/52蘿蔔櫻(白)14/100
四季豆28/96莴筍14/62
荷蘭豆27/88葫蘆14/87
薊菜27/88水芹13/60
木瓜27/86生菜13/94
韭菜26/90減肥筍瓜12/91
變蘿蔔26/94冬瓜11/80
白菜苔25/84竹筍(鞭笋)11/45
茭筍25/77面西胡瓜10/88
芸豆25/96

  水果類的食物熱量表 返回索引表

食品名稱熱量(大卡)/可食部分(克)食品名稱熱量(大卡)/可食部分(克)
松子仁698/100猕猴桃56/83
松子(生)640/32黃元帥蘋果55/80
核桃(幹)627/43金橘55/100
松子(炒)619/31京白梨54/79
葵花子(炒)616/52國光蘋果54/78
葵花子仁606/100桃(黃桃)54/93
山核桃(幹)601/24海棠罐頭53/100
葵花子(生)597/50倭錦蘋果50/86
榛子(炒)594/21鴨廣梨50/76
花生(炒)589/71葡萄(巨峰)50/84
花生仁(炒)581/100葡萄(玫瑰香)50/86
南瓜子(炒)574/68桑葚49/100
西瓜子(炒)573/43青香蕉蘋果49/80
南瓜子仁566/100紅香蕉蘋果49/87
花生仁(生)563/100黃香蕉蘋果49/88
西瓜子仁555/100橄榄49/80
榛子(幹)542/27萊陽梨49/80
杏仁514/100蘋果梨48/94
白果355/100紫酥梨47/59
栗子(幹)345/73冬果梨罐頭47/100
蓮子(幹)344/100橙子47/74
葡萄幹341/100巴梨46/79
蘋果脯336/100祝光蘋果46/86
杏脯329/100桃(旱久保)46/89
核桃(鮮)327/43櫻桃46/80
金絲小棗322/81紅富士蘋果45/85
果丹皮321/100伏蘋果45/86
無核蜜棗320/100福橘45/67
桂圓肉313/100印度蘋果44/90
桃脯310/100紅玉蘋果43/84
西瓜脯305/100酥梨43/72
大棗(幹)298/88鴨梨43/82
花生(生)298/53蘆柑43/77
杏醬286/100葡萄(紫)43/88
海棠脯286/100桃 (五月鲜)42/93
蘋果醬277/100蜜橘42/76
桂圓幹273/37菠蘿41/68
桃醬273/100雪花梨41/86
草莓醬269/100番石榴41/97
幹棗264/80桃(久保)41/94
柿餅250/97蜜桃41/88
椰子231/33柚子(文旦)41/69
烏棗228/59四川紅橘40/78
黑棗228/98蘋果罐頭39/100
密雲小棗214/92枇杷39/62
蓮子(糖水)201/100小葉橘38/81
沙棗200/41冬果梨37/87
栗子(鮮)185/80杏子罐頭37/100
紅果(幹)152/10036/91
酒棗145/91李子36/91
鮮棗122/87檸檬35/66
芭蕉109/68李子杏35/92
紅果95/76哈密瓜34/71
香蕉91/59西瓜(京欣一號)34/59
人參果80/88糖水梨罐頭33/100
海棠73/86芒果32/60
柿子71/87草莓30/97
桂圓(鮮)70/50紅肖梨30/87
荔枝(鮮)離枝70/73楊桃29/88
甘蔗汁64/100楊梅28/82
瑪瑙石榴63/57庫爾勒梨28/91
青皮石榴61/55檸檬汁26/100
無花果59/100香瓜26/78
紅元帥蘋果59/84西瓜(鄭州三號)25/59
桃罐頭58/100白蘭瓜21/55
紅星蘋果57/85

  肉類的食物熱量表 返回索引表

食品名稱熱量(大卡)/可食部分(克)食品名稱熱量(大卡)/可食部分(克)
豬肉(肥)816/100牛舌196/100
羊肉幹(綿羊)588/100雞翅194/69
臘腸584/100豬大腸191/100
豬肉(血脖)576/90豬耳190/100
豬肉(肋條肉)568/96豬肉(腿)190/100
牛肉幹550/100瓦罐雞湯(肉)190/100
醬汁肉549/96鹵豬雜186/100
鴨皮538/100臘肉181/100
香腸508/100雞腿181/69
母麻鴨461/75羊蹄筋(生)177/100
牛肉松445/100雞心172/100
雞肉松440/100煨牛肉(罐頭)166/100
北京烤鴨436/80醬驢肉160/100
广东香腸433/100豬蹄筋156/100
北京填鴨424/75豬肉(裏脊)155/100
瓦罐雞湯(湯)408/100牛蹄筋151/100
豬肉松396/100鴨掌150/59
豬肉(肥,瘦)395/100牛蹄筋(熟)147/100
肉雞389/74沙雞147/41
鹹肉385/100鴨翅146/67
公麻鴨360/63鴨心143/100
豬肉(軟五花)349/85火雞肝143/100
豬肉(硬五花)339/79豬肉(瘦)143/100
豬肉(前蹄膀)338/67羊腦142/100
宮爆肉丁(罐頭)336/100牛肝139/100
豬肉(後臀尖)331/97烏鴉肉136/100
茶腸329/100羊肝134/100
豬肉(後蹄膀)320/73雞胸脯肉133/100
金華火腿318/100豬腦131/100
豬肘棒(熟)314/72豬肝129/99
鹽水鴨(熟)312/81鵝肝129/100
蒜腸297/100喜鵲肉128/100
小泥腸295/100鴨肝128/100
羊肉(凍,山羊)293/100土雞124/58
猪肉香腸罐头290/100馬肉122/100
燒鵝289/73雞肝(肉雞)121/100
羊肉(凍,綿羊)285/100雞肝121/100
風幹腸283/100豬心119/97
小紅腸280/100羊肉(瘦)118/90
叉燒肉279/100雞胗118/100
肯德基炸雞279/70方腿117/100
蛋清腸278/100狗肉116/80
豬排骨278/72驢肉(瘦)116/100
大肉腸272/100羊心113/100
醬羊肉272/100羊肉(前腿)111/71
大臘腸267/100烏骨雞111/48
醬鴨266/80鹌鹑110/58
豬蹄266/60豬肚110/96
豬大排264/68羊肉(胸脯)109/81
午餐腸261/100羊肉(頸)109/74
紅果肠260/100牛肉(瘦)106/100
豬蹄(熟)260/43火雞胸脯肉103/100
镍漸(一年內雞)256/66羊肉(後腿)102/77
雞爪254/60兔肉102/100
驢肉(熟)251/100牛肉(前腱)100/95
醬鴨(罐头)248/93鵝肫100/100
豬肘棒248/67牛肉(後腿)98/100
臘羊肉246/100豬腰子96/93
醬牛肉246/100牛肉(前腿)95/100
245/63牛肺94/100
鴨舌245/61羊肉(脊背)94/100
烤雞240/73牛肉(後腱)93/94
240/68鴨肫92/93
羊肉串(電烤)234/100火雞肫91/100
豬口條233/94火雞腿90/100
午餐肉229/100羊腎90/100
小肚225/100鴨胸脯肉90/100
羊舌225/100羊肚87/100
羊肉串(炸)217/100野兔肉84/100
羊肉(熟)215/100豬肺84/97
扒雞215/66牛肚72/100
火腿腸212/100羊大腸70/100
鹵煮雞212/70豬小腸65/100
豬肝(卤煮)203/100鴨血(白鴨)58/100
鴿201/42羊血57/100
豬肉(清蒸)198/100豬血55/100
羊肉(肥,瘦)198/90雞血49/100

  蛋類的食物熱量表 返回索引表

食品名稱熱量(大卡)/可食部分(克)食品名稱熱量(大卡)/可食部分(克)
蛋黃粉644/100松花蛋(鴨)171/90
雞蛋粉545/100鹌鹑蛋160/86
鴨蛋黄378/100雞蛋(紅皮)156/88
雞蛋黃328/100鹌鹑蛋(五香罐頭)152/89
鵝蛋黄324/100雞蛋(白皮)138/87
鵝蛋196/87雞蛋白60/100
咸鴨蛋190/88鵝蛋白48/100
鴨蛋180/87鴨蛋白47/100
松花蛋(雞)178/83

  水产类的食物热量表 返回索引表

食品名稱熱量(大卡)/可食部分(克)食品名稱熱量(大卡)/可食部分(克)
鲮魚(罐頭)399/100金線魚100/40
淡菜(幹)355/100狗母魚100/67
蛏幹340/100鲈魚100/58
鮑魚(幹)322/100鳙魚(胖頭魚)100/61
鱿魚(幹)313/98小黃花魚99/63
魚片幹303/100紅鳟魚99/57
墨魚(幹)287/82羅非魚98/55
幹貝264/100蛤蜊(毛蛤蜊)97/25
海參262/93泥鳅96/60
魚子醬(大麻哈)252/100大黃魚96/66
海鲫魚206/60鲮魚95/57
丁香魚(幹)196/100海蟹95/55
海米195/100梭子蟹95/49
堤魚191/64螯蝦93/31
河鳗181/84對蝦93/61
腭針魚180/75龍蝦90/46
香海螺163/59黃鳝(鳝魚)89/67
快魚159/71沙丁魚88/67
鲐魚155/66明太魚88/45
蝦皮153/100石斑魚85/57
白姑魚150/67明蝦85/57
胡子鲇146/50河蝦84/86
大麻哈魚143/72烏賊84/97
平魚142/70麥穗魚84/63
尖嘴白137/80鮑魚84/65
鳊魚(武昌魚)135/59面包魚83/52
八爪魚135/78墨魚82/69
口頭魚134/56琵琶蝦81/32
黃姑魚133/63淡菜(鮮)80/49
帶魚127/76海蝦79/51
黃鳍魚124/52鮮貝77/100
鲚魚(小鳳尾魚)124/90非洲黑鲫魚77/53
邊魚124/70鱿魚(水浸)75/98
沙梭魚122/72海蟄頭74/100
海鳗122/67牡蛎73/100
鲅魚122/80蚶子71/27
銀魚119/100海參(鲜)71/100
紅螺119/55蚌肉71/63
桂魚117/61海蛎肉66/100
青魚116/63烏魚蛋66/73
赤眼鳟(金目魚)114/59蟹肉62/100
梅童魚113/63鮮赤貝61/34
草魚112/58黃鳝(鳝絲)61/88
鲨魚110/56鮮扇貝60/35
鯉魚109/54田螺60/26
鲫魚108/54生蚝57/100
比目魚107/72蛤蜊(沙蛤)56/50
鲷(加吉魚)106/65章魚52/100
鲚魚(大鳳尾魚)106/79河蚬47/35
片口魚105/68蛤蜊(花蛤)45/46
河蟹103/42蛏子40/57
鲇魚102/65河蚌36/23
鲢魚102/61海蟄皮33/100
基圍蝦101/60海參(水浸)24/100

  奶類的食物熱量表 返回索引表

食品名稱熱量(大卡)/可食部分(克)食品名稱熱量(大卡)/可食部分(克)
黃油892/100煉乳(罐頭,甜)332/100
奶油720/100奶酪328/100
黃油渣599/100奶豆腐(鮮)305/100
牛奶粉(母乳化奶粉)510/100酸奶72/100
羊奶粉(全脂)498/100果料酸奶67/100
牛奶粉(強化維生素)484/100母乳65/100
牛奶粉(全脂)478/100酸奶(中脂)64/100
奶片472/100酸奶(高蛋白)62/100
牛奶粉(全脂速溶)466/100羊奶(鮮)59/100
奶皮子460/100脫脂酸奶57/100
牛奶粉(嬰兒奶粉)443/100牛奶54/100
奶疙瘩426/100牛奶(強化VA,VD)51/100
冰淇淋粉396/100酸奶(橘味脫脂)48/100
奶豆腐(脫脂)343/100果味奶20/100

  油脂类的食物热量表 返回索引表

食品名稱熱量(大卡)/可食部分(克)食品名稱熱量(大卡)/可食部分(克)
棕榈油900/100豬油(煉)897/100
菜籽油899/100鴨油(炼)897/100
茶油899/100大麻油897/100
豆油899/100羊油(煉)895/100
花生油899/100玉米油895/100
葵花籽油899/100牛油835/100
棉籽油899/100豬油(未煉)827/100
牛油(煉)898/100羊油824/100
色拉油898/100辣椒油450/100
香油898/100胡麻油450/100

  糕点小吃的食物热量表 返回索引表

食品名稱熱量(大卡)/可食部分(克)食品名稱熱量(大卡)/可食部分(克)
VC餅幹572/100面包(法式牛角)375/100
曲奇餅546/100藕粉372/100
焦圈544/100美味香酥卷368/100
維夫餅幹528/100蜜麻花367/100
麻花524/100綠豆糕349/100
開口笑512/100蛋糕347/100
鳳尾酥511/100桂花藕粉344/100
起酥499/100蛋糕(蛋清)339/100
京式黃酥490/100茯苓夾餅332/100
桃酥481/100碗糕332/100
核桃薄脆480/100面包(黃油)329/100
福來酥465/100燒餅326/100
春卷463/100面包(椰圈)320/100
硬皮糕點463/100蛋糕(蒸)320/100
鵝油卷461/100面包(多維)318/100
混糖糕點453/100面包312/100
蛋麻脆452/100栗羊羹301/100
開花豆446/100面包(法式配餐)282/100
鈣奶餅幹444/100炸糕280/100
月餅(奶油果餡)441/100面包(維生素)279/100
江米條439/100面包(果料)278/100
月餅(奶油松仁)438/100面包(鹹)274/100
雞腿酥436/100面包(麥胚)246/100
黑麻香酥436/100三鮮豆皮240/100
京八件435/100燒麥238/100
狀元餅435/100湯包238/100
奶油餅干429/100驢打滾194/100
餅幹(奶油)429/100白水羊頭193/100
月餅(百壽宴點)428/100艾窩窩190/100
酥皮糕點426/100愛窩窩190/100
月餅(棗泥)424/100年糕154/100
黑洋酥417/100灌腸134/100
月餅(五仁)416/100豌豆黃133/100
蘇打餅幹408/100炒肝96/100
香油炒面407/100油茶94/100
月餅(豆沙)405/100茶湯92/100
麻香糕401/100小豆粥61/100
麻烘糕397/100涼粉(帶調料)50/100
菠蘿豆392/100豆腐腦(带卤)47/100
蛋黃酥386/100涼粉37/100
蛋糕(奶油)378/100豆汁(生)10/100

  糖类的食物热量表 返回索引表

食品名稱熱量(大卡)/可食部分(克)食品名稱熱量(大卡)/可食部分(克)
巧克力586/100綿白糖396/100
巧克力(維夫)572/100紅糖389/100
芝麻南糖538/100米花糖384/100
酥糖436/100泡泡糖360/68
奶糖407/100澱粉(團粉)346/100
巧克力(酒芯)400/100澱粉(玉米)345/100
酸三色糖397/100澱粉(土豆粉)337/100
冰糖397/100蜂蜜321/100

  饮料类的食物热量表 返回索引表

食品名稱熱量(大卡)/可食部分(克)食品名稱熱量(大卡)/可食部分(克)
麥乳精429/100冰磚153/100
酸梅精394/100冰淇淋126/100
山楂精386/100橘子汁119/100
二鍋頭(58度)352/100紅葡萄酒(16度)91/100
可可粉320/100紅葡萄酒(12度)68/100
甲級龍井309/100白葡萄酒(11度)62/100
鐵觀音304/100喜樂53/100
綠茶296/100冰棍47/100
紅茶294/100杏仁露46/100
花茶281/100汽水(特制)42/100
橘汁(濃縮蜜橘)235/100巧克力豆奶39/100
紫雪糕228/100檸檬汽水38/100
磚茶206/100北京6度特制啤酒35/100

  茵藻类的食物热量表 返回索引表

食品名稱熱量(大卡)/可食部分(克)食品名稱熱量(大卡)/可食部分(克)
石花菜314/100榛蘑157/77
瓊脂311/100苔菜148/100
發菜246/100松蘑112/100
口蘑242/100海帶(幹)77/98
普中紅蘑214/100金針菇26/100
珍珠白蘑212/100草菇23/100
冬菇212/86雙孢蘑菇22/97
香菇(幹)211/95水發木耳21/100
杏丁蘑207/100金針菇(罐装)21/100
紫菜207/100平菇20/93
黑木耳205/100鮮蘑20/99
大紅菇200/100香菇(鮮)19/100
白木耳200/96海帶(鮮)17/100
黃蘑166/89猴頭菇(罐裝)13/100

  其它食品的食物热量表 返回索引表

食品名稱熱量(大卡)/可食部分(克)食品名稱熱量(大卡)/可食部分(克)
芝麻醬618/100八寶菜(醬)72/100
花生醬594/100醬油71/100
芥末476/100蘿蔔幹60/100
胡椒粉357/100豆瓣辣醬59/100
味精268/100大頭菜(桂花)51/100
豆鼓(五香)244/100冬菜46/100
辣油豆瓣醬184/100酱苤藍丝39/100
豆瓣醬178/100芥菜頭38/100
甜面醬136/100辣蘿蔔條37/100
辣醬(麻)135/100大頭菜(醬)36/100
黃醬131/100辣椒糊31/100
130/100醬蘿蔔30/100
牛肉辣瓣醬127/100榨菜29/100
糖蒜114/74腌雪裏紅25/100
甜辣黃瓜99/100酱黃瓜24/100
郫縣辣醬89/100韭菜花(腌)15/100
合錦菜75/100

成年人一天需要多少熱量?


一、熱量的作用
热量来自于 碳水化合物,脂肪,蛋白质
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
脂肪产生热量 = 9 千卡/克。

二、熱量的單位
千卡 Kilocalorie, 千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡: 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

三、成人每日需要熱量
成人每日需要的熱量 =
人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)

成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

成人每日需要的熱量
男性 : 9250- 10090 千焦耳
女性: 7980 - 8820 千焦耳
注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量

人體基礎代謝的需要基本熱量
簡單算法
女子基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9
男子基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10

人體基礎代謝的需要基本熱量 精确算法(千卡)

女子
年齡公式
18- 30 岁14.6 x 体重(公斤) + 450
31- 60 岁8.6 x 体重(公斤) + 830
60歲以上10.4 x 体重(公斤) + 600
男子
18- 30 岁15.2 x 体重(公斤)+ 680
31- 60 岁11.5 x 体重(公斤) + 830
60歲以上13.4 x 体重(公斤) + 490


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